置き換えダイエットをしていると頭痛が起きることがあります。
「偏頭痛持ちでもないのにどうしてだろう」と心配になってしまうかもしれません。
大丈夫です。あなただけではありません。置き換えダイエットで頭が痛くなってしまう人はいるんです。
この記事では、置き換えダイエット中に起きる頭痛の原因とその解決法について説明しています。
また、予防法に関する情報も紹介していますので、頭痛を改善して楽しく置き換えダイエットをしていただければと思います。
置き換えダイエットによる頭痛の原因
置き換えダイエットは、普段の食事をカロリーの低い食べ物に換え、1日の摂取カロリーを減らして痩せる方法です。
食事を換えるだけなので簡単そうに思いますが、低カロリーの食べ物は栄養が少ないものが多く、身体の栄養素が不足してしまうことがあります。
具体的に説明していきたいと思います。
糖質が不足している
ダイエットの天敵に感じる糖質ですが、実は不足してしまうと頭痛になりやすくなります。
最近では『糖質制限ダイエット』がブームになっていていますが、糖質はただ減らせばいいわけではありません。
無理に糖質を減らすことで低血糖を引き起こしてしまうんです。
低血糖になってしまうと身体が危険信号を出して、血糖値を上げるためにアドレナリンを分泌します。
アドレナリンは血管を収縮させる作用があるので、頭の血管を収縮させてしまい、頭痛を引き起こしてしまいます。
鉄分が不足している
鉄分が不足しても頭痛になることがあります。
これは鉄分が少なくなって貧血になり、その症状として頭痛が起こります。
ダイエット中は偏った食事になりがちですし、鉄分が多く含まれる魚などは日頃から不足している可能性もありますので、それに拍車をかけてしまうことになります。
ストレス
栄養バランスがくずれる以外にも頭痛の原因になるものがあります。
それはダイエットが上手くいかないことによるイライラやプレッシャーから来るストレスです。
ストレスから自立神経が乱れてしまい、頭の血流が悪くなって頭痛へと繋がってしまうんです。
原因としては気づきにくいと思いますので十分に注意が必要です。
頭痛を放置すると置き換えダイエットが失敗する危険がある
下痢や鼻血などは症状としては軽いため、ついつい様子見程度で終わらせてしまうと思います。
頭痛もそれと同じ部類だと思いますが、頭痛の副作用でダイエットが失敗に終わってしまうことにもつながります。
例えば、ストレスが続いてしまうとダイエット自体やる気がなくなってしまい、痩せる前に置き換えダイエットをやめてしまうかもしれません。
また、貧血が続くと朝起きれなくなるので、食事のリズムが狂って置き換えダイエットが上手くいかない可能性もあります。
他にも、頭痛は色んな悪影響を及ぼしますので、健康・美容目的で始めたダイエットが真逆の効果を生んでしまうことになります。
置き換えダイエットの頭痛を解消するための注意点
頭痛になってしまう方でも置き換えダイエットをやめる必要はありません。
しっかり注意して行うことで、ラクで簡単な置き換えダイエットを続けることができます。
ゆっくり自分のペースでダイエットする
もし、無理なダイエット計画をしているようなら、目標体重や食生活を見直してみましょう。
私は1ヵ月の置き換えダイエットで6キロ痩せることができました。
体感としては、これ以上の体重を減らすには置き換えダイエットでは無理だと思います。
10キロ以上の体重を落とすなら3ヶ月を目安にスケジュールを立てるなど、目標に見合ったペースで置き換えダイエットを行いましょう。
適度な糖分を摂取する
置き換えダイエット中で心苦しいかもしれませんが、頭痛を解消するために糖分を摂るのがおすすめです。
上にも書いたとおり、低血糖が頭痛の原因なので、低血糖を治せば頭痛もおさまります。
低血糖をおさめるのに有効なのが糖分なんです。
もちろん摂り過ぎると太ってしまうので、置き換えダイエットを頑張った自分へのご褒美として食べるのがいいでしょう。
栄養バランスが良い置き換えダイエット食品を選ぶ
糖質や鉄分など、人間には生きていくうえで必要な栄養素がたくさんあります。
それはたとえ置き換えダイエット中だとしても栄養バランスを崩してはいけません。
なので、置き換えダイエットに使う食品も栄養バランスが良いものにする必要があります。
キャベツやもやし、ゼリーなどの栄養価が低いものではなく、専用の商品を利用しましょう。
『ヘルシーバンク』なら厚生労働省が定める『日本人の食事摂取基準』に従った栄養素がしっかり入っているのでおすすめです。
[healthyban]
まとめ
ダイエット自体があまり良いイメージはなく、我慢や辛さがあることで成功につながっているように感じてしまいがちです。
ですが、頭痛が起きてしまうと、痩せるどころか逆効果になってしまうんです。
そうなってしまう前に原因をしっかり把握して、健康的に置き換えダイエットをしていきましょう。