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置き換えダイエットのおすすめ食品や選び方を解説
仕事や家事が忙しくてダイエットできずに悩んでいませんか？
実は私自身もそうでした。仕事は残業ばかりで運動する時間はありませんし、食事はパッと済ませられる菓子パンやカップメンばかりです。
そんな生活を続けていたら、中性脂肪の値が100以上も増え、健康診断で生活改善の判定になりました。
実際の診断書の写真
※正常参考値は30～149mg/dl
しかし、そんな私でもたった1食を置き換えるだけで6キロも痩せることに成功したんです。
そこで、私と同じような方に向けて置き換えダイエットのやり方や商品の選び方を紹介しています。
体験談では毎日の食事・置き換えた時間・体重・写真を公開していますので、どれくらい痩せられるかの目安になると思います。
病院に通うことになる前に、ぜひ参考にしてください。
＼ すぐに商品を知りたい方はコチラ！ ／
置き換えダイエットの効果を最大限に発揮するためには商品選びが大事
置き換えダイエットとは、朝・昼・晩のご飯のどれかをダイエット食に置き換えればいいだけのダイエット方法です。
とても簡単そうに思えますが、注意してほしいのが間違った方法で置き換えダイエットをしてしまうと逆に太ってしまい、健康や美容面にダメージを与えてしまうということです。
最近ではスーパーやドラッグストアでも置き換えダイエット食品が販売されるほどになってきましたが、なかには効果が出づらい商品もあるんです。
なので、置き換えダイエットで本当に痩せられるかは、使う食品にかかってるんです。
では、どうやって選べばいいかを具体的に説明していきます。
置き換えダイエット食品を選ぶポイント
まず第一に、置き換えダイエットをするなら必ず専用の食品でやるようにしましょう。
よく、リンゴやキャベツ、カロリーメイトなどの普通の食べ物で置き換えダイエットをしている人がいますが、危険なので絶対にやめましょう。
なので、ここでは専用食品を選ぶうえでのポイントを紹介します。
1、栄養バランスに優れているか
選ぶうえでも一番重要になるのが栄養成分です。
商品のパッケージに「栄養満点！」と書いてあっても信用してはいけません。なぜならそれがしっかり検査された情報かわからないからです。
ちゃんと登録検査機関で成分の分析が行われているかをチェックしましょう。
登録検査機関とは
登録検査機関とは、政府の代行機関として、業務規程の認可を受けた製品検査を行うことができる検査機関のことです。
厚生労働省／食品衛生法上の登録検査機関について
どれが登録検査機関を知りたい方は『登録検査機関一覧』をご覧ください。
2、添加物はどれくらい入っているか
置き換えダイエット食品には添加物が使われていることが多いです。
人口甘味料を使うことで糖分を少なくしたり、カロリーを下げることができるため、体重を落とすためだけなら嬉しいものです。
ですが、添加物を摂りすぎてしまうと健康に悪影響があるという意見も多いんです。
置き換えダイエットは毎日食べるものなので、その分の添加物が身体に溜まっていきます。
ダイエットは体重を落とすのが目的ではありません。痩せた後、健康で美しい身体で幸せな生活を送ることが目的です。
そのためにも、添加物はなるべく入っていない置き換えダイエット食品を選びましょう。
3、続けられそうか（価格＆味＆腹持ち）
どれだけ安心・安全な食品でも、価格が高かったり、味がマズかったら続けられませんよね。
置き換えダイエットは毎日食べるものなので、定期購入やまとめ買いなどで割引してもらえる食品を選びましょう。
他にも、腹持ちや満足感も重要ですので、しっかり確認しておきたいところです。
例えば、温かい食べ物は満腹中枢を刺激して満腹感を与えてくれます。なので、ホットでも楽しめるドリンクタイプの置き換えダイエット食品はおすすめです。
置き換えダイエット食品を比較して紹介！
置き換え食品を選ぶポイントをわかっていただいたところで、実際に人気の商品を比較しました。
こちらも選ぶうえで参考にしてみてください。
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|---|---|---|---|
| 栄養バランス |  |
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| 添加物の少なさ | |
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| 美味しさ | |
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| 味の種類 | 7種類 | 5種類 | 3種類 |
| 特典 | 肥満予防健康管理士による無料相談！ シェイカー付き！ ダイエット本付き！ |
なし | なし |
| 1食あたりの価格 | 約494円 | 約336円 | 約196円 |
| 割引 | 初回20％オフ！ 定期購入25％オフ！ まとめ買い25％オフ！ |
なし | 初回限定セット割引！ 今すぐ使える700円クーポン |
| 公式HP |
比べてみると、ヘルシーバンクが優れた置き換えダイエット食品であることがわかります。
どれも人気の商品ではありますが、買って後悔するのはくやしいですし、しっかり比較して選ぶのがいいと思います。
おすすめの置き換えダイエット食品の人気ランキング
置き換えダイエット食品の選び方を紹介してきましたが、「結局どれがいいの？」という方のためにランキング形式にして紹介します。
私の1ヶ月間の置き換えダイエットの体験談
最初の方でも書きましたが、私自身も置き換えダイエットで6キロ痩せることができました。
正直なところ、最初は本当に食事を換えるだけで痩せるのか疑問でした。
そんな不安も解消できるように詳しく書いていきますので、同じように悩んでいる方の参考になれば幸いです。
外見の変化
| ダイエット前 | 置き換え30日目 |
|---|---|
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運動を全然してないのに体型がだいぶ変わっているのがわかると思います。
個人的には、特にお腹の肉が落ちたのは嬉しかったです。
ズボンがゆるくなったのはもちろん、身体を曲げる時に邪魔していた肉がすっかりなくなって、動きやすくもなりました。
「痩せた？」と聞かれることはたくさんあったので、外見的に変わったのを感じました。
体重・BMI値などの変化
| ダイエット前 | 置き換え30日目 |
|---|---|
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6キロ痩せれただけで嬉しいですが、他にも
- BMIが2減った
- 体脂肪率が3.5％減った
- ウエストが5cmも細くなった
など、嬉しいことだらけでした。
健康診断で生活改善の判定を受けてしまった私ですが、次の健康診断が楽しみになるほどの効果を実感できました。
当サイトの体験談について
当サイトでは、ダイエットの体験談に不正がないように専門機関で測定を行いました。
詳しくは『ネットのダイエット体験はデマだらけ！嘘を見破るための方法と当サイトのルール』で説明していますので、時間がある時に読んでみてください。
また、
- どんな食事だったのか
- いつ置き換えてるのか
などがわかるように、30日間 毎日の食事メニュー・体重・写真を公開しています。
気になる方は『6キロ痩せた私の、1ヶ月間の置き換えダイエット体験談まとめ』をご覧ください。
実際に試して感じたデメリット
結果としては大成功だったのですが、デメリットと言いますか、不満な点もありましたので紹介します。
- どれくらい買えばいいのか想像できない
- 効果をすぐ実感できない
- 朝から予定がある日は大変
置き換え食品は『7日間分』とか『2週間分』という形で売られています。
これを何日分買えばいいのかわからずに悩みました。
1回ずつ買うのでは送料がかかってしまいますし、注文も面倒でした。
置き換えダイエットはちょっとずつ痩せていきますので、2～3日では効果を感じることはできませんでした。
私は1ヶ月を目標にチャレンジしたので気になりませんでしたが、早く痩せたい人には向かないと思います。
平日は自分の好きなように食事を決められますが、土日に友人との予定を入れてしまうと置き換えるタイミングを考えるのが難しかったです。
必ず一食は置き換えたいのですが、一緒に出かけているのに食事をバラバラにするのもおかしいですし、予定を組むのに悩みました。
私の場合はだいたい昼から集合するようにして、朝ご飯を置き換え、昼・夜ご飯は普通の食事をしていました。
実際に試して感じたメリット
6キロ痩せただけでカナリ満足していますが、それ以外にもダイエットとして優れている点について紹介します。
- ツラいことや我慢することがない
- 置き換え食品は美味しい
- お財布に優しい
ダイエットって本当ならツラいもので、"我慢" とか "ツラい"
というのがあって、やっと痩せられると思ってました。
でも、置き換えダイエットはそういうストレスが一切なく、「1ヶ月経ったら勝手に痩せてた」という感覚です。
ダイエット中にも関わらず、飲み会にはたくさん行きましたし、食事も全部外食で痩せれたので驚きました。
※置き換えダイエット13日目に飲み会に行った写真
正直、あまり期待していなかったのが味の部分です。
「身体に良いってことはマズいんだろうな…」くらいに思っていました。
でも試してみると大きな間違いで、普通に美味しいジュースでした。
さらに、牛乳や豆乳で割ったり、ヨーグルトを入れたりすることで色んな風味を楽しむことができますので、飽きることはありませんでした。
飽きないということは続けられるということですし、ダイエットの中ではめずらしいと思います。
置き換え食品を買うのでおかしい話に聞こえるかもしれませんが、食べるものが決まっているというのは "お金がそれ以上かからない" ということです。
今まで食べ過ぎてしまうことはあっても、食事の量が減ることはありませんでした。間食も多く、食べることで日頃のストレスを解消していたのもあります。
それが置き換えダイエットをすることでやめられたので、結果的にお金に余裕が生まれていました。
仕事は残業ばかりで運動する時間はありませんし、「休みの日くらい寝て過ごしたい！」とワガママなことを思っていた私が見事に痩せることができたのは、こうした置き換えダイエットのメリットがあったからでした。
私が実際に使って痩せた置き換えダイエット商品
私が使った置き換え食品はヘルシーバンクです。
上のおすすめの置き換えダイエット食品の人気ランキングで1位の商品です。
ランキングにも紹介したとおり、ヘルシーバンクは
- 栄養バランスが良い
- 添加物が入っていない
- 電話でダイエットの相談ができる
- シェイカーが無料で付いてくるので他に何か買う必要がない
という嬉しいポイントがあります。
また、私は男なのでヘルシーバンクの口コミに男性の意見が多かったので安心できました。
さらに決め手になったのが、ヘルシーバンクには全額返金制度があることです。
もしも自分に合わなかったとしても返品すればいいだけですし、試しやすかったのが購入のきっかけになりました。
今ならヘルシーバンクがお買い得！
なんと、今ならヘルシーバンクが初回限定20％オフになっています！
もちろん、全額返金制度はそのままなので、置き換えダイエットを始めるなら今がチャンス！
薄着になって体型が出やすくなる夏に間に合わせるためにも、この機会をお見逃しなく！
置き換えダイエットの疑問を解決！Ｑ＆Ａ
始める前には疑問がつきものです。
代表的な置き換えダイエットについての疑問にお答えしていますので、不安を解消してからチャレンジしてください。
Ｑ：置き換える時間は決まってるの？
Ａ：特に決まりはありません
仕事が忙しかったり、友達と予定があって決まった時間に置き換えられないこともあると思いますが心配いりません。自分ができるタイミングで置き換えれば大丈夫です。
Ｑ：痩せるまでにどれくらいかかる？
Ａ：1日1食を置き換えた場合、1ヶ月で3～5キロ痩せられます
体重を1キロ落とすには約7,200kcal減らす必要があります。
（例）毎日セブンイレブンのミックス弁当を食べていた人がヘルシーバンクに置き換えたとして計算
| 25,920kcal＝3.6キロ | |
| ミックス弁当 | 1,029kcal |
|---|---|
| ヘルシーバンク | 165kcal |
| 1日に減らせるカロリー | 864kcal |
| 30日で減らせるカロリー | 25,920kcal |
しかし、人によって基礎代謝量などが違うため、この計算が絶対ではありません。
私は1ヶ月で6キロ痩せられています。
Ｑ：薬を飲んでるけど大丈夫？
Ａ：お医者さんと相談しましょう
色んな薬や病気がありますので、絶対に大丈夫ということは言えません。DHCプロテインダイエットにはカフェインが入っていますので、お医者さんに相談してください。
Ｑ：妊娠中だけど大丈夫？
Ａ：お医者さんと相談しましょう
母体や赤ちゃんに悪い成分があるわけではありませんが、妊娠中は普段より栄養を摂ることが大切です。
置き換えるのではなく、バランスを考えて栄養価の高い置き換え食品を使うのはおすすめです。
Ｑ：アレルギーがあるんだけど…
Ａ：お医者さんと相談しましょう
置き換え食品によって成分が違います。また、アレルギーの種類によっても食べられる物が違うと思いますので、成分情報を確認のうえ、お医者さんと相談しましょう。
＼他にも情報が盛りだくさん！／
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